Không thể "hô biến" vóc dáng mẹ trở nên thanh mảnh trong 1 sớm 1 chiều, nhưng nếu chăm chỉ tập luyện 7 bài tập sau mỗi ngày liên tục trong 4 tuần, cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc hơn hẳn
Năm mới đang đến gần. Bên cạnh nỗi lo sắm Tết sao cho chu toàn, những mẹ sau sinh còn có một nỗi niềm lớn hơn: Làm sao để nhanh chóng lấy lại vóc dáng, loại bỏ bớt lớp mỡ bụng dư thừa.
Tuy không thể “hô biến” vóc dáng bạn quay trở lại như trước khi mang thai, nhưng bài tập thể dục sau đây hoàn toàn có thể giúp bạn thu gọn, làm săn chắc vùng mỡ bụng cũng như những vùng cơ thể “chảy xệ” sau sinh.
Lấy lại vóc dáng sau sinh trong 4 tuần
Chỉ 10 phút mỗi ngày, liên tục trong 4 tuần, đó là tất cả những gì bạn cần để lấy lại vóc dáng thon gọn
1/ Plank
Bạn muốn nuôi dạy con mình đúng cách, giúp các bé hình thành nhân cách tốt ngay từ nhỏ, học hỏi các cách nuôi con của người Nhật, cách nuôi con của người nước ngoài, cách chăm sóc sức khỏe cho con, cách chăm sóc sức khỏe cho bà bầu. Hãy đến với cách Nuôi Con của chúng tôi, để có những kiến thức tốt nhất cho con mình
Plank được biết đến như một bài tập cơ bụng nhanh, hiệu quả và ít gây chấn thương nhất. Trung bình, chỉ cần 1 phút với bài tập plank, lượng calo bạn tiêu hao sẽ tương đương với 1.000 cái gập bụng.
2/ Chống đẩy
Trong tư thế tương tự như bài tập plank, nhưng lần này bạn dùng lực cách tay từ từ nâng người lên. Giữ cho lưng, hông, chân thành 1 đường thẳng.
3/ Bài tập đùi và chân
Bài tập cho đùi, chân
– Trong tư thế quỳ gối, 2 chân song song, 2 tay chống xuống đất, lưng thẳng.
– Từ từ nâng 1 chân trái lên cao sao cho chân, vai tạo thành 1 đường thẳng song song. Đồng thời đưa tay phải lên phía trước mặt.
– Đổi bên, lặp lại động tác một lần nữa.
4/ Bài tập Squats
Được mệnh danh “nữ hoàng của các bài tập”, squats sẽ tác động đến các nhóm cơ ở vùng đùi, eo và mông, giúp bạn có một vòng 3 căng tròn.
Về cơ bản, bài tập squats chỉ là động tác đứng và ngồi xổm liên tục. Trong lúc tập, bạn cố gắng giữ thẳng lưng, siết chặt bụng kết hợp nhịp thở đều đặn.
5/ Bài tập cơ bụng
Bài tập cơ bụng
– Nằm ngửa, tay phải đưa cao qua đầu, kéo thẳng tay.
– Đưa chân trái lên, gối cong, bắp chân song song với mặt đất. Tay trái hạ, lòng bàn tay chạm gối.
– Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 1 lần nữa với tay và chân còn lại.
6/ Bài tập bụng và mông
Bài tập bụng và mông
– Dùng lực tay, chân chống đỡ toàn bộ cơ thể, sao cho tay, chân và mặt sàn tạo thành một hình tam giác.
– Nâng cao chân trái hết mức có thể (như hình), sau đó từ từ hạ chân, đưa về phía trước sao cho đầu gối có thể chạm vào chóp mũi. Quay trở lại tư thế ban đầu, và tiếp tục với chân còn lại.
7/ Bài tập eo
Bài tập eo
– Đứng thẳng, chân mở rộng, gối hơi cong, lưng dựa vào tường. Tay để trước ngực, tương tự động tác cầm bóng.
– Từ từ quay người về một bên, cố gắng chạm tay vào tường. Lưu ý: giữ thẳng lưng, tầm mắt thẳng trong khi quay người.
Lịch trình tập luyện trong 4 tuần
Tuần 1: Tập liên tục trong 6 ngày, với 2 phút plank + 1 phút chống đẩy + 1 phút tập đùi, chân + 1 phút tập bụng + 1 phút tập bụng và mông + 1 phút tập eo + 2 phút plank. Nghỉ 10 giây giữa các bài tập.
Tuần 2: Vẫn tập liên tục 6 ngày trong tuần, nhưng bạn thay phiên luyện tập theo 2 lịch trình sau đây:
– Lựa chọn 1: 3 phút plank + 3 phút tập đùi +3 phút tập bụng và mông. Nghỉ 15 giây giữa các bài tập.
– Lựa chọn 2: 3 phút tập eo + 3 phút chống đẩy + 3 phút tập bụng và mông. Nghỉ 15 giây giữa các bài tập.
Tuần 3: Tập lại lịch trình tương tự tuần 1.
Tuần 4: Tiếp tục bài tập của tuần 2.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét